强戒所里的“正念日”

“坐在椅子上，找一种姿势，让你感到放松、专注并有一种尊严感……”

“如果你准备好了，可以轻轻闭上眼睛，感受你身体与椅子的接触......”

“请你听着引导语，让身心逐渐进入到正念觉察的状态……”

正心——真诚之道

活动中，戒毒人员从早上醒来就时刻保持专注，尽量觉察自身发生的一切变化。第一项正念观呼吸：民警与戒毒人员同时参与观呼吸体验。

体验后，民警同戒毒人员互相分享练习时的感悟，指出戒毒人员训练的进步，戒毒人员也坦诚交流对活动的感想。

正身——专注之行

随后，专职心理咨询民警引导戒毒人员开展集体练习。

正念行走——戒毒人员放弃平日里自动化行走的状态，集中注意力，关注在行进过程中身体每个部位发生的变化。

正念瑜伽——通过特定的动作伸展自己的身体从而更好的觉察身体的感受，体验想要超越自己的想法。

坐姿身体扫描——戒毒人员全程带着好奇心和开放心，专注于探索自己对身体的掌控与体验。

三项训练核心都在于让戒毒人员更好训练自身专注力，通过感知身体能力的提升，进一步引申到感受生活能力的提升。

正行——成长之途

早在2020年，天堂河强戒所就将其四大队确定为正念矫治功能区，持续推进正念团体全覆盖。

在实践中，民警发现将正念融入到日常生活中往往能起到更好的训练效果，从而积极探索戒治技术生活化。

经过3年的推广发展，目前天堂河强戒所逐渐形成了“正念减压”筑基、“正念防复发”提升的立体化、系统化戒治体系，累计开展日常化正念训练3000余次、覆盖戒毒人员200余人。下一步，天堂河强戒所将持续探索正念矫治技术，在每一名戒毒人员的心中种下正念的种子，进一步提高戒毒工作的科学性、有效性。